高考在即，冲刺的号角已经吹响。在争分夺秒的备考期间，扎实的知识储备是底气，而健康的身体与充沛的精力是逐梦路上最坚实的保障。饮食营养，看似平常，却直接影响着考生的专注力、记忆力与身体状态。为帮助全体考生以最佳状态迎战高考，为大家带来这份科学、实用的备考营养指南，愿每一位学子都能吃得健康、学得高效、考得从容！

营养三餐，筑牢备考能量基础。

　　备考期间，家长和考生保持平常心态，不过分改变饮食结构，按照《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》规划三餐就可均衡营养，活力满满。

　　早餐是一天活力的开端，绝对不可忽视。一份营养均衡的早餐，能让大脑快速进入高效状态。建议选择杂粮粥、全麦面包、蒸红薯等复合主食，搭配鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白，再辅以少量新鲜蔬果，清淡饱腹、持久供能，远离空腹带来的头晕、注意力不集中。

　　午餐作为全天能量的“加油站”，要荤素搭配、营养全面。适量主食，粗细搭配，提供持续能量；清蒸鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、豆制品等易消化的蛋白，助力身体修复；西兰花、菠菜、油麦菜等深色蔬菜，补充维生素与膳食纤维。切记七八分饱即可，避免过于油腻、辛辣，防止肠胃负担过重，引发午后犯困、精神不振。

　　晚餐则宜清淡、易消化，为优质睡眠保驾护航。小米粥、软面条、蒸山药等主食温和养胃，搭配鸡蛋羹、凉拌豆腐、清炒时蔬，减少肠胃压力。睡前不暴饮暴食、不吃宵夜，若有轻微饥饿，可喝一小杯温牛奶，既缓解不适，又能安神助眠。

　　水分补充至关重要，每天饮用1500-2000 ml温水，少量多次饮用，保持大脑清醒。远离奶茶、碳酸饮料、功能饮料，高糖分与过量咖啡因，易引发心慌、失眠、尿频，干扰备考状态。

中国居民平衡膳食宝塔和餐盘

避开误区，守住食品安全底线。

　　备考期间，食品安全大于一切！建议考生在考试期间尽量在家里或者在学校食堂就餐，如果需要在外面吃饭的话，应该选择正规的、证照齐全的餐饮单位就餐。切勿突然“大补”，顿顿大鱼大肉、盲目进补，易导致上火、肠胃不适，建议大家有一颗平常心，不要突然地大幅度地调整考生的日常饮食结构。少喝浓茶、咖啡，尤其下午及晚间，避免影响睡眠质量。

备考期间食物安全和饮食指南

　　考试当天，更要细心规划。早餐少汤水、七分饱，避免考试途中频繁如厕；自带温水，备一小块黑巧克力或几颗坚果，应急补充能量；考完后保持日常饮食节奏，不暴饮暴食、不吃生冷，平稳应对每一场考试。

　　十年磨一剑，今朝试锋芒。合理的营养，不是额外的负担，而是无声的助力。愿全体考生以健康为基，以实力为翼，在考场上沉着冷静、发挥自如。祝每一位追梦少年笔锋所至，梦想开花，金榜题名，奔赴属于自己的灿烂前程！

　　医院地址

　　山西省太原市杏花岭区职工新村3号