睡眠是人体自我修复的重要过程，对于肿瘤康复期患者而言，优质的睡眠更是助力身体恢复、提升治疗效果、改善身心状态的关键。3月21日世界睡眠日来临之际，中国医学科学院肿瘤医院山西医院（山西省肿瘤医院）骨软组织肿瘤以“科学睡眠助力健康康复”为主题开展科普宣传活动，结合肿瘤患者康复期睡眠特点，为住院患者及家属带来专业睡眠健康指导。活动由科护士长来云霞统筹主持，医护团队护士李小红全程主讲科普内容，手把手教大家用科学方法改善睡眠，让好睡眠为康复之路保驾护航。

　　肿瘤患者在康复期，常因疾病本身、治疗副作用、心理焦虑等多种因素，出现入睡难、易醒、睡眠浅、睡眠时间不足等睡眠问题，而长期睡眠不佳会直接影响机体免疫力，延缓康复进程，还可能加重焦虑、抑郁等负面情绪，形成恶性循环。此次科普活动中，李小红护士以PPT讲解、短视频播放相结合的方式展开宣讲，从世界睡眠日背景、睡眠质量指数（PSQI）评估入手，将专业的睡眠健康知识转化为通俗语言，让患者及家属听得明白、学得轻松，精准解决大家在康复期遇到的睡眠困扰。

　　结合临床实践经验，医护团队针对患者普遍存在的睡眠问题，总结出四大实用且易操作的助眠技巧，患者居家也能轻松坚持：

　　规律作息，稳住生物钟是基础：生物钟的稳定是良好睡眠的前提，肿瘤患者康复期更要养成固定的作息习惯。医护团队建议，每天在同一时间入睡、同一时间起床，不熬夜、不过度补觉，通过稳定的作息让身体形成固定的“睡眠记忆”，逐步提升入睡效率和睡眠质量，为后续康复打下良好身体基础。

　　掌握放松技巧，缓解焦虑促深睡：心理焦虑是肿瘤患者失眠的重要诱因，学会简单的放松技巧，能有效缓解睡前紧张情绪。活动现场，医护团队重点分享了临床数据验证有效的冥想放松法，还带领大家现场练习正念呼吸，手把手教大家掌握操作技巧。此外，睡前听轻柔纯音乐、做温和肢体拉伸，也能帮助身心放松。

　　优化睡眠环境与习惯，打造优质睡眠氛围：适宜的睡眠环境和良好的睡前习惯，能大幅提升睡眠舒适度。医护团队提醒，卧室要保持安静、黑暗、温度适宜，睡前1小时远离手机、平板等电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌；同时减少咖啡因、浓茶、辛辣刺激性食物摄入，睡前也不宜吃得过饱，可适当喝一杯温牛奶舒缓神经。

　　科学应对治疗相关不适，针对性解决失眠问题：康复期患者若因疼痛、药物副作用等引发失眠，切勿盲目忍耐或自行服用安眠药物。医护团队建议，轻微疼痛可通过温水泡脚、局部热敷等非药物方式干预，疼痛明显时需在医生指导下做好疼痛管理；若因药物引发失眠，要及时与主治医生沟通评估，必要时调整用药方案。所有睡眠问题的干预，都应在专业医护人员指导下进行，确保安全有效。

　　科普宣讲结束后，来云霞护士长带领医护团队为患者及家属发放了定制睡眠宣传折页，折页内含睡眠质量自测表、冥想步骤图解、作息调整建议等实用内容，方便大家随时查阅、居家坚持。针对大家提出的“白天休息与夜间睡眠如何平衡”“冥想练习多久合适”等具体疑问，来云霞护士长与团队成员耐心解答、细致指导，确保科普内容听得懂、用得上、有效果。现场有患者家属感慨：“原来好睡眠直接影响康复，这个呼吸法简单又管用，回家一定坚持练！”

　　此次科普活动，让肿瘤患者及家属掌握了科学的助眠方法，也让大家意识到睡眠健康对康复的重要性。来云霞护士长表示，科室未来将持续聚焦患者身心健康需求，常态化开展睡眠健康、心理调适、康复指导等专题科普，以专业宣教提升患者及家属的健康素养，用暖心服务守护患者平安康复，让每一位肿瘤患者都能睡得安心、养得舒心、愈有信心。

　　肿瘤康复是一个循序渐进的过程，好睡眠是康复路上的“加油站”。希望广大肿瘤患者都能掌握此次科普中分享的助眠方法，养成良好的睡眠习惯，以优质的睡眠、饱满的精神状态积极面对康复过程，让每一夜安睡，都成为身体恢复的动力，助力早日康复。

科普小知识/ 

　　顺应时节，睡出健康

　　1. 春季为何容易"春困"？

自然规律：春季阳气升发，人体代谢加快，耗氧量增加，大脑供血相对不足，易出现疲劳感。

　　生物钟调整：日照时间延长，褪黑素分泌变化，可能导致睡眠节律紊乱。

　　2. 改善春季睡眠的4个技巧。

　　早起晒太阳：清晨阳光帮助调节生物钟，抑制褪黑素分泌，使人白天更清醒。

　　午休15-30分钟：短时间午睡可缓解春困，避免进入深睡眠导致更疲倦。

　　睡前泡脚/喝温牛奶：促进血液循环，舒缓神经（避免睡前大量饮水）。

　　减少"春捂"过度：春季被子过厚易导致夜间出汗、惊醒，建议选择透气棉质寝具。

　　3. 饮食助眠推荐。

　　多吃含维生素B的食物：如全谷物、绿叶菜，帮助缓解疲劳。

　　晚餐清淡：避免高油高盐加重消化负担，影响睡眠质量。

　　慎食"助眠"食材：如酸枣仁、百合（需辨证体质使用）。

　　4. 警惕春季失眠诱因。

　　情绪波动：春季肝气旺盛，易出现焦虑、烦躁，可通过冥想、散步疏解。

　　过敏因素：花粉、尘螨可能引发鼻塞、咳嗽，干扰睡眠，需保持卧室清洁。

　　5. 小贴士：卧室环境优化。

　　保持湿度40%-60%，避免干燥或霉味。

　　睡前1小时关闭电子设备，改用暖光台灯。

　　春季睡眠要"顺应天时，动静结合"——白天适当活动，夜间早睡养肝。

　　医院地址

　　山西省太原市杏花岭区职工新村3号