生病了再去看病好，还是在没病的时候注意预防、压根不给疾病上身的机会好?经典医书《黄帝内经》有这样一句话：“不治已病治未病，不治已乱治未乱。”就是这个道理：重在预防。即便是万恶的癌症，也有相应的预防措施呢。

　　降低结直肠癌风险的因素 ：

　　膳食纤维：膳食纤维可降低结直肠癌风险，每天摄入90克全谷物可将结直肠癌风险降低17%。

　　全谷物：近来研究表明，全谷食物如糙米或全麦面包可降低结直肠癌的风险，而且摄入越多风险越低。

　　运动：多运动可以降低结肠癌风险(但无证据表明可降低直肠癌风险)。

　　其他：鱼类、含有维生素C的食物(橘子、草莓和菠菜等)、多种维生素、钙剂、乳制品也可以降低结直肠癌风险。

　　升高结直肠癌风险的因素：

　　大量摄入红肉和加工肉，包括牛肉、猪肉、热狗等。2015年，世界卫生组织(WHO)的癌症机构国际癌症研究机构(IARC)将加工肉类归为“人体致癌因子”。

　　非淀粉类蔬菜/水果、含血红素铁的食物：摄入量低时，结直肠癌风险高。其他因素如超重、肥胖、身高过高也可增加结直肠癌风险。

　　饮食、运动对机体的影响有多大?

　　饮食、运动对很多癌症都有影响。根据AICR/WCRF的报告，肥胖、饮酒可增加肝癌风险，咖啡有助于降低这种风险;运动少可增加子宫内膜癌风险，每天运动≥30分钟并保持健康体重的话，59%的子宫内膜癌可得到预防。

　　同时，植物性饮食的力量不可忽视：用全谷物代替精致谷物、饮食以植物性食物为主(如水果、蔬菜、豆类)，不仅可以预防癌症，还能利于控制体重，而后者对降低癌症风险也至关重要。

　　许多预防结直肠癌的方法对整体健康很重要：维持合适体重、适当运动、限制红肉和加工肉、增加全谷物和膳食纤维摄入、将酒精限制在每天最多两杯、避免或停止吸烟。

　　做到以上几点就一点能避开结直肠癌?没有谁能作出100%的保证。但是，起码在预防癌症过程中，很清楚不同的“因”导致不同的“果”时，你知道应该如何选择了。